Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 vietnam?

U23 vn ăn mừng chiến tích lịch sử

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm cho nhân thức, để khỏe khoắn, tăng cường cơ bắp, tăng cường độ nhanh và sự dai sức, các cầu thủ phải thưởng thức đủ chất, đủ thành phần.

Theo đó, nên ăn nhiều chủng loại, đủ các đội ngũ thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và bánh kẹo trong 3 bữa ăn chính.

Các thực phẩm phẩm giàu canxi, sắt, kẽm rất tích cực cho các cầu thủ và vận động viên như: Làm thịt bò, làm thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá tí hon ăn cả xương, tép bé dại ăn cả vỏ, đậu nành, tào phở...

Món ăn từ hàu rất khả quan cho các cầu thủ

Cụ thể:

Làm thịt bò nạc

Đây  là chất liệu chính để tăng cơ hiệu quả.

Gà lột da

Gà lột da sẽ cung cấp protein chất lượng tốt, cực kỳ cho việc duy trì các cơ và tốt cho xương.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng sức khỏe thể lực tốt nhất.

Các loại nghêu, sò ốc, hải sản giúp giảm mỡ, đẩy mạnh trao đổi chất

Rau xanh, hàng điểm tâm

Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch và giúp tiêu hóa tốt.

Ngoài ra, cần chú ý bổ sung thêm 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất như sữa, sữa chua, phô mai…Nên uống chí ít 500 ml sữa mỗi ngày, đẩy mạnh thêm sữa khi đi lại, chơi sport...

Nên ăn nhiều lần các món đặc như cơm, bánh mì, xôi nếp. Giảm ăn các món phổ thông nước như cháo, bún...

Hạn chế ăn uống đa dạng đường, phổ quát muối. Tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có ga; Giảm thiểu các loại thực phẩm đóng chai từ giết, các món rán xào, đồ ăn nhẹ có tuyến đường và các đồ hot.

Theo Diệu Thu (Dân Việt)

Xem nhiều hơn: thong tac nha ve sinh tai nha

Tweet